Recentemente parei de treinar na academia por falta de tempo, então estou começando na calistenia e treinando em casa. Estou seguindo o esquema PPL: PUSH:
- 4x12 - 15 flexão
- 3x8 - 10 flexão diamante
- 3x10 - 12 levantamento frontal de halteres
- 4x 10 - 12 rosca punho inverso
- 3x 10 - 12 supino reto com halteres
- 3x 10 - 12 tríceps francês
PULL:
- 4 séries de barra fixa (até a falha)
- 3 séries de bíceps na barra fixa (até a falha)
- 3x10 - 12 remada com barra
- 4x10 - 12 rosca com barra
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- 2 exercícios de abdomen
LEGS:
- 3x10 - 12 agachamento com halteres
- 4x10 - 12 stiff com halter
- 3 séries de cadeira isométrica
- 4x12 - 15 panturrilha em pé
- 3x10 -12 agachamento com salto
Ainda estou ajustando, quero treinar mais impulsão. Alguma sugestão?-
Valeu, cara. Eu não sou muito avançado, mas não diria que sou um iniciante. Eu estava treinando a mais de um ano antes de sair da academia. E eu realmente preciso investir em mais equipamento. Como eu só treinava na academia, nunca me preocupei com isso, então as anilhas que eu tenho aqui em casa só vão até 40 quilos (todas somadas). Vou olhar seu comentário de novo, porque ele está muito bom. Valeu de verdade.